Berjalan Setelah Makan Malam
Baca juga info : kursus bahasa
inggris
Manfaat kesehatan berjalan setelah makan malam telah diketahui selama kesehatan manusia telah dipikirkan. Sementara alasan fisiologis di balik manfaat mungkin tidak diketahui, nilai aktivitas fisik - dalam bentuknya yang paling dasar, telah ada sejak lama.
Berjalan Setelah Makan Malam: 100 langkah mudah menuju kesehatan yang lebih baik
Hippocrates, ayah dari kedokteran barat menulis, "Berjalan adalah obat terbaik bagi pria." Di India barat, orang-orang Marathi memiliki sebuah kata untuk tradisi mereka berjalan setelah makan malam: shatapawali. Kata itu adalah gabungan dari "shata", yang berarti seratus, dan "paaul", yang berarti langkah-langkah, jadi kebiasaan kuno ini berjalan-jalan setelah makan berarti "100 langkah."
Berjalan Setelah Makan Malam: 100 langkah mudah menuju kesehatan yang lebih baik
Hippocrates, ayah dari kedokteran barat menulis, "Berjalan adalah obat terbaik bagi pria." Di India barat, orang-orang Marathi memiliki sebuah kata untuk tradisi mereka berjalan setelah makan malam: shatapawali. Kata itu adalah gabungan dari "shata", yang berarti seratus, dan "paaul", yang berarti langkah-langkah, jadi kebiasaan kuno ini berjalan-jalan setelah makan berarti "100 langkah."
Baca juga info : info
kursus bahasa inggris
Ketika Hildegard Bingen menganjurkan untuk berjalan - terutama setelah makan - lebih dari 1.500 tahun setelah klaim Hippocrates, nasehatnya hampir tidak dipelopori. Namun kebijaksanaan kuno mengenai manfaat gerakan ini sama benarnya hari ini seperti saat ini dan bahkan yang lebih penting lagi sekarang bahwa berjalan bukanlah bentuk transportasi utama.
Berjalan adalah Antiquated
Baca juga info : info biaya kursus bahasa inggris
Kehidupan modern menjadi semakin tidak berpindah-pindah. Kemudahan teknologi dan kedekatan makanan, media, dan komunikasi datang dengan banyak biaya tersembunyi dan trade-off yang terbukti merugikan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Kemajuan yang dimaksudkan untuk memperbaiki hidup kita dan memberi kita lebih banyak waktu luang datang dengan perangkap dan gangguan yang memberi kesempatan pada kehidupan yang tinggal di dalam, dalam berbaring, atau dalam pencarian terus-menerus dengan cara yang lebih cepat dan lebih mudah.
Kehidupan modern menjadi semakin tidak berpindah-pindah. Kemudahan teknologi dan kedekatan makanan, media, dan komunikasi datang dengan banyak biaya tersembunyi dan trade-off yang terbukti merugikan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Kemajuan yang dimaksudkan untuk memperbaiki hidup kita dan memberi kita lebih banyak waktu luang datang dengan perangkap dan gangguan yang memberi kesempatan pada kehidupan yang tinggal di dalam, dalam berbaring, atau dalam pencarian terus-menerus dengan cara yang lebih cepat dan lebih mudah.
Baca juga info : kursus
bahasa inggris di al azhar pare
Hasilnya adalah bahwa kehidupan modern adalah kehidupan yang sibuk, namun belum tentu kehidupan yang aktif secara fisik. Untuk sebagian besar, makan malam sering mengarah langsung ke berbaring di depan TV, atau bahkan tempat tidur. Tapi ribuan bukti pengamatan, yang ditopang oleh kumpulan studi ilmiah, menunjukkan bahwa bahkan tingkat aktivitas yang moderat sangat penting untuk kehidupan yang sehat.
Satu perubahan kecil yang bisa Anda gabungkan hari ini untuk memperbaiki hidup Anda adalah rahasia kuno untuk kesehatan seperti yang dianjurkan oleh Hildegard: berjalan-jalan setelah makan malam Anda.
Satu perubahan kecil yang bisa Anda gabungkan hari ini untuk memperbaiki hidup Anda adalah rahasia kuno untuk kesehatan seperti yang dianjurkan oleh Hildegard: berjalan-jalan setelah makan malam Anda.
Baca juga info : info
kursus bahasa inggris mudah
Mengapa Berjalan Bekerja
Berjalan adalah bagian intrinsik menjadi manusia; Ada beberapa hal yang masuk secara alami. Bagi kebanyakan orang, satu-satunya penghalang adalah keinginan, sering kali disangga oleh salah satu alasan hidup modern yang disukai: "tidak cukup waktu." Bagi kebanyakan orang, ini tidak menjadi masalah; Ini hanya masalah prioritas.
Berjalan setelah makan malam adalah "obat" gratis terbaik yang bisa Anda dapatkan. Studi menunjukkan hanya 15 menit berjalan setelah makan dapat menyebabkan manfaat kesehatan yang signifikan terkait dengan pencernaan, metabolisme, penurunan berat badan, gula darah, mood, dan tidur.
Baca juga info : kursus bahasa
inggris di pare
Pencernaan
Saat makanan masuk ke perut, cairan pencernaan meningkat dan otot pencernaan yang tidak disengaja mulai kontraksi tidak teratur untuk memindahkan makanan ke sekitar, dan akhirnya keluar dari perut. Ketidakaktifan seperti duduk atau berbaring setelah makan dapat menyebabkan tekanan tambahan pada perut untuk memindahkan makanan ke saluran pencernaan, dan menjaga asam di perut di tempat asalnya.
Retensi makanan dalam perut terlalu lama merupakan salah satu penyebab mulas, dan kondisi kronis penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Berjalan setelah makan malam merangsang otot untuk memindahkan makanan sepanjang lebih cepat, mengurangi tekanan pada perut, dan meningkatkan aliran darah secara keseluruhan, yang mencegah atau mengurangi gangguan pencernaan seperti mulas dan GERD.
Dalam sebuah penelitian di Jerman, para periset membandingkan efek berjalan setelah makan dengan mengkonsumsi espresso atau digestif alkohol. Sementara digestif atau espresso tidak berpengaruh signifikan, berjalan setelah makan secara signifikan mempercepat pengosongan lambung - tingkat di mana makanan bergerak melalui perut. Pengosongan lambung yang dipercepat inilah yang mencegah gangguan pencernaan, heartburn, GERD, dan keluhan pencernaan pasca makan lainnya.
Meningkatkan Metabolisme & Penurunan Berat Badan
Manfaat metabolik segera adalah ketika Anda melakukan aktivitas moderat seperti berjalan kaki, tubuh Anda mengubah toko makanan menjadi energi untuk meningkatkan tingkat aktivitas. Berjalan setelah makan merangsang tubuh Anda untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang akan memanfaatkan lebih banyak kalori dari makanan Anda daripada mengubahnya menjadi penyimpanan glukosa atau lemak. Yang lebih penting lagi, manfaat metabolik bisa diperkuat jika aktivitas itu terjadi secara teratur.
Manfaat metabolik segera adalah ketika Anda melakukan aktivitas moderat seperti berjalan kaki, tubuh Anda mengubah toko makanan menjadi energi untuk meningkatkan tingkat aktivitas. Berjalan setelah makan merangsang tubuh Anda untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang akan memanfaatkan lebih banyak kalori dari makanan Anda daripada mengubahnya menjadi penyimpanan glukosa atau lemak. Yang lebih penting lagi, manfaat metabolik bisa diperkuat jika aktivitas itu terjadi secara teratur.
Baca
juga info : daftar kursus kampung inggris pare
Saat Anda berjalan lebih teratur, tubuh Anda mulai menyesuaikan tingkat metabolisme basal (basal metabolic rate / BMR) Anda, yang merupakan tingkat pembakaran kalori Anda saat beristirahat atau kalori minimum yang Anda butuhkan berfungsi, untuk mempertahankan tingkat dasar yang prima untuk semakin tinggi. tingkat aktivitas. Seiring waktu, bahkan peningkatan aktivitas yang kecil dapat meningkatkan BMR Anda. Bila BMR Anda meningkat dan asupan kalori Anda tetap stabil, Anda akan menurunkan berat badan.
Bekerja dengan Tingkat Metabolisme Basal
Kecepatan 3mph (rata-rata kecepatan) berjalan selama 15 menit setelah makan malam mungkin "hanya" membakar sekitar 40 kalori, tapi 40 kalori itu bertambah - dan terlebih lagi ketika peningkatan aktivitas menghasilkan peningkatan BMR Anda, begitulah cara Anda mengakhiri up "membakar lemak" dalam tidur Anda.
Sebuah studi di Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa wanita, usia 35-50, yang berjalan selama sembilan jam per minggu dibandingkan mereka yang tidak berpindah-pindah (satu jam per minggu aktivitas fisik) mengalami persentase lemak tubuh yang lebih rendah (18,9% vs 28,8%) dan peningkatan BMR (1.510 kalori per hari vs 1.443). Selain kalori yang dibakar langsung dari berjalan kaki, kelompok yang secara teratur menjalankan manfaat dari BMR yang lebih tinggi, yang menghasilkan 33 kalori tambahan yang dibakar per hari di beristirahat. Semua yang lain sama, ini berjumlah 12.000 per tahun, yaitu sekitar 4,5 kilogram lemak ekstra yang dibakar per tahun.
Manajemen Gula Darah
Diabetes adalah masalah kesehatan masyarakat yang utama. Tren diet modern dan kebiasaan menetap menyebabkan peningkatan tajam diabetes Tipe II - juga dikenal sebagai diabetes "awet awet". Tidak seperti diabetes Tipe I, Tipe II bukanlah kondisi fisiologis yang sudah ada namun lebih pada kondisi yang terutama disebabkan oleh gaya hidup. Dari American Diabetes Association:
Diabetes adalah masalah dengan tubuh Anda yang menyebabkan kadar glukosa darah naik lebih tinggi dari biasanya. Ini juga disebut hyperglycemia. Diabetes tipe II adalah bentuk diabetes yang paling umum.
Jika Anda memiliki diabetes tipe II, tubuh Anda tidak menggunakan insulin dengan benar. Ini disebut resistensi insulin. Pada awalnya, pankreas Anda membuat insulin ekstra untuk menebusnya. Tapi, seiring berjalannya waktu tidak bisa bertahan dan tidak bisa cukup insulin untuk menjaga kadar gula darah Anda pada tingkat normal.
Berjalan ke Combat Type II Diabetes
Baca juga info : Info kampung inggris pare
Stres yang berkelanjutan pada pankreas dari makanan tinggi gula dan kurangnya aktivitas rutin secara bertahap - namun seringkali secara permanen, mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mengelola gula darah. Kabar baiknya adalah bahwa Tipe II dapat dicegah dan dikelola. Berjalan setelah makan bisa membantu dalam kedua kasus tersebut.
Periset telah menemukan bahwa untuk wanita berusia di atas 50 tahun, perjalanan pasca makan sesingkat 15 menit dapat memperbaiki kadar gula darah pasca makan. Pada orang yang rentan terhadap Tipe II (mereka yang berusia di atas 50, tidak banyak duduk, dan mengkonsumsi makanan dengan kadar gula tinggi) dapat memperoleh manfaat secara signifikan dengan memasukkan bentuk aktivitas fisik moderat ke dalam rutinitas sehari-hari mereka. Intoleransi insulin bertahap yang terjadi pada populasi ini dapat dihentikan atau dalam beberapa kasus bahkan dibalikkan dengan meningkatkan aktivitas fisik, terutama setelah makan saat kadar gula darah paling tinggi.
Stres yang berkelanjutan pada pankreas dari makanan tinggi gula dan kurangnya aktivitas rutin secara bertahap - namun seringkali secara permanen, mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk mengelola gula darah. Kabar baiknya adalah bahwa Tipe II dapat dicegah dan dikelola. Berjalan setelah makan bisa membantu dalam kedua kasus tersebut.
Periset telah menemukan bahwa untuk wanita berusia di atas 50 tahun, perjalanan pasca makan sesingkat 15 menit dapat memperbaiki kadar gula darah pasca makan. Pada orang yang rentan terhadap Tipe II (mereka yang berusia di atas 50, tidak banyak duduk, dan mengkonsumsi makanan dengan kadar gula tinggi) dapat memperoleh manfaat secara signifikan dengan memasukkan bentuk aktivitas fisik moderat ke dalam rutinitas sehari-hari mereka. Intoleransi insulin bertahap yang terjadi pada populasi ini dapat dihentikan atau dalam beberapa kasus bahkan dibalikkan dengan meningkatkan aktivitas fisik, terutama setelah makan saat kadar gula darah paling tinggi.
Berjalan untuk Mengelola Lonjakan Gula Darah
Saat tubuh Anda mencerna makanan, ia mengubah komponen menjadi energi dalam bentuk glukosa, yang bergerak melalui aliran darah Anda, alias "gula darah." Setelah Anda makan, ada lonjakan gula darah yang alami karena energi baru ini didistribusikan ke seluruh tubuh Anda. tubuh.
Sementara lonjakan post-meal dalam gula darah normal, lonjakan besar dan durasi gula darah berkepanjangan dapat menekan pankreas dan juga sistem kardiovaskular, yang menyebabkan diabetes Tipe II dan juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Bagi mereka yang sudah menghadapi Tipe II, jalan pasca makan adalah cara yang bagus untuk mengelola lonjakan gula darah pasca makan dengan membatasi volatilitas dan durasi lonjakan gula darah. Memoderasi lonjakan gula darah ini juga sangat mengurangi kerusakan agunan pada sistem kardiovaskular.
Saat tubuh Anda mencerna makanan, ia mengubah komponen menjadi energi dalam bentuk glukosa, yang bergerak melalui aliran darah Anda, alias "gula darah." Setelah Anda makan, ada lonjakan gula darah yang alami karena energi baru ini didistribusikan ke seluruh tubuh Anda. tubuh.
Sementara lonjakan post-meal dalam gula darah normal, lonjakan besar dan durasi gula darah berkepanjangan dapat menekan pankreas dan juga sistem kardiovaskular, yang menyebabkan diabetes Tipe II dan juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Bagi mereka yang sudah menghadapi Tipe II, jalan pasca makan adalah cara yang bagus untuk mengelola lonjakan gula darah pasca makan dengan membatasi volatilitas dan durasi lonjakan gula darah. Memoderasi lonjakan gula darah ini juga sangat mengurangi kerusakan agunan pada sistem kardiovaskular.
Mengurangi Sensitivitas Insulin
Akumulasi aktivitas fisik - tingkat aktivitas fisik moderat harian, merupakan komponen utama pencegahan Tipe II dan penggerak utama dalam mengurangi sensitivitas insulin - aktivitas moderat reguler bahkan lebih signifikan daripada aktivitas intensitas tinggi sesekali.
Sebuah studi meta 2007 tentang lebih dari 300.000 orang yang memeriksa risiko diabetes Tipe II menemukan bahwa mereka yang berjalan cukup moderat selama 20 menit per hari memiliki risiko 30% lebih rendah untuk mengembangkan Tipe II daripada mereka yang tidak banyak atau tidak berjalan. Umumnya, semakin mereka berjalan, semakin rendah risikonya.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009, para periset menemukan bahwa berjalan 20 menit 15 menit setelah makan malam mengurangi kadar gula darah pasca makan pada orang dengan Tipe 2 lebih signifikan daripada jalan-jalan sebelum makan malam atau tidak berjalan sama sekali.
Manfaat Berjalan Meningkat dengan Umur
Studi lain di Diabetes Care menemukan bahwa untuk orang dewasa yang lebih tua (di atas 60) yang berisiko untuk Tipe II (kelebihan berat badan dan tidak menetap) berjalan selama 15 menit setelah setiap makan meningkatkan tingkat gula darah harian secara signifikan, lebih dari 45 menit berjalan kaki di pagi hari.
Manfaat berjalan setelah makan malam pada pengelolaan gula darah diyakini karena aktivitas fisik yang menarik glukosa dari aliran darah untuk memberi makan otot yang lebih aktif serta peningkatan sirkulasi dan pernapasan.
Mengurangi Stres & Meningkatkan Mood
Berjalan bisa mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang. Ketegangan dan pengurangan stres akibat berjalan berasal dari perubahan fisik dan mental yang terjadi saat Anda sedang aktif. Tentu saja pada zaman Hildegard tidak ada treadmill. Berjalan-jalan setelah makan malam berarti berjalan di alam, dan mengalami viriditas Hildegard, yang menawarkan keuntungan lebih jauh dari pada berjalan di dalam rumah.
Jalan cepat meningkatkan produksi endorfin, zat kimia yang diproduksi oleh sistem saraf pusat yang terkait dengan morfin, yang membantu menghilangkan rasa sakit dan menimbulkan perasaan senang atau euforia. Hal ini, pada gilirannya, mengurangi hormon stres meningkatkan mood, dan bahkan harga diri.
Mengurangi Stres & Meningkatkan Mood
Berjalan bisa mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang. Ketegangan dan pengurangan stres akibat berjalan berasal dari perubahan fisik dan mental yang terjadi saat Anda sedang aktif. Tentu saja pada zaman Hildegard tidak ada treadmill. Berjalan-jalan setelah makan malam berarti berjalan di alam, dan mengalami viriditas Hildegard, yang menawarkan keuntungan lebih jauh dari pada berjalan di dalam rumah.
Jalan cepat meningkatkan produksi endorfin, zat kimia yang diproduksi oleh sistem saraf pusat yang terkait dengan morfin, yang membantu menghilangkan rasa sakit dan menimbulkan perasaan senang atau euforia. Hal ini, pada gilirannya, mengurangi hormon stres meningkatkan mood, dan bahkan harga diri.
Seberapa jauh, seberapa cepat?
Berjalan setelah makan malam adalah kebiasaan sehat yang akan membayar dividen segera serta menyusuri jalan panjang kehidupan. Bagian paling penting dari memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda adalah pengukurannya dengan tepat ke tingkat kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Studi menunjukkan bahwa sebagian besar manfaat meningkat dengan tingkat intensitas dan durasi, namun faktor yang paling penting seringkali keteraturan aktivitas keseluruhan.
Sementara jalan cepat selama 60 menit jauh lebih baik daripada berjalan kaki 15 menit santai, ANY walk lebih baik daripada tidak ada jalan kaki sama sekali. Idenya adalah untuk membiasakan moderat, post-meal berjalan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda terlebih dahulu, dan kemudian bekerja pada peningkatan durasi dan intensitas.
Setelah makan berikutnya, mulailah Shatapawali Anda, selangkah demi selangkah.
Komentar
Posting Komentar